aeroby na nogi

[...] i jak zapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Dziennik_Kuby__konspekt_po_dzienniku_str_138-t892194-s153.html#post7 waga utrzymuje poziom 88+ 2013-06-23 niedziela - aeroby na czczo + aeroby basen / szczegóły -> bezpośredni link 2013-06-24 poniedziałek - aeroby na czczo + trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 21.06.2013 WAGA 97.2kg Jeden z ciezszych tygodni w tym roku. Pelno spraw do zalatwienia. Codziennie chodzilem spac o 1 w nocy, pobudka o 6. Kawa lala sie strumieniami, juz nie czuje ze mnie pobudza. Do tego dlugo oczekiwane upaly daly w kosc. Ogolnie wymeczony organizm :) Na szczescie suplementacja HI-TECA stawiala [...]

[...] sie tym oczywiscie bo upaly sa masakryczne i wahania na pewno sa. Zrobilem wczoraj trening samych barkow + brzucha. Nogi odpuscilem, ze wzgledu na kolano. Po treningu aeroby na rowerze, ale w terenie, 40 minut - kolano nie dokuczalo. TRENING BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15x23kg, 10x30kg, 8x35kg, 10x40kg 2. Wznosy ramion bokiem [...]

Robisz tak: Pierwszy obwód: - body squat/box jump <-(na zmiane przez 30 sekund) przerwa 20 sek - ring pull ups/ push ups <- (na zmiane przez 30 sekund) przerwa 20 sek - ball slams(zamień na sumo dead lift high pull) (20kg) / swing (wg uznania) <- (na zmiane przez 30 sekund) przerwa 20 sek - power clean 20kg /push press 20kg <- (na [...]

Trening z dziś: Ciągle bez gobletów za to z odwodzeniem nogi w tył z linką wyciągu (pachwina nadal boli przy odstawianiu prawej nogi po skończonej serii). Zamiast przysiadu rozdzielnego, wypady, dlatego też mniejszy ciężar (pachwina boli przy powrocie lewej nogi). Nie miał mi kto pomóc zarzucić sztangę na plecy (stojaka brak }:-() Aeroby na orbim [...]

podsumowanie pierwszego cyklu redukcji Cały cykl trwał 39 dni od 2012-10-02 do 2012-11-09 Dni z siłownią - 14 Aeroby - codziennie rano na czczo oraz wieczorem w dni bez siłowni (7dni/tydzień) Dieta trzymana wg założeń dość mocno wzmocniła mi się kondycja Harmonogram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ca505d108784f8685f901a4d9e8c54e.jpg Pomiary [...]

1. DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy I- 9x40kg II-10x40kg III-7x45kg IV-10x45kg V-4x50kg (wyczesałam się w czwartej serii i zdechłam w ostatniej, poza tym nie wzięłam z domu rękawiczek}:-(, a MC z gołymi ręcami jest... }:-((( ) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy I- 15x35kg II-14x40kg III-15x40 kg (dorzucamy [...]

[...] byłem, że musiałem twaróg wciągnąć z pomidorem. Potem jakoś siły odzyskałem... Fotki z całego dnia: http://img22.imageshack.us/img22/828/nr123452304.jpg Trening Poranne aeroby na czczo - godz 6:00, siłownia PRO Wcześniej kreatyna 5g, bcaa 5g, Cissus x1, Thermo Shred x3. Bieżnia - 40 min w tempie 11,55 km/h. Aeroby zrobione bardzo dobrze. [...]

[...] 12-15p 6. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 12p 7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 7b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p rozkład tygodniowy: -push + aeroby -interwały -nogi + aeroby -off -pull + aeroby -interwały/aero -off Diete wrzuce jutro mam juz wstepnie zrobion zmiany. Własnie wcinam ser z jajami (z promocji z [...]

[...] DNT Od jutra zmiana treningu na 5 tyg prio na nogi i zmiana w aerobach bo waga coś nie chce isć do przodu a wiec w DT odejmuje po 5 min (zostaje 20min) i wyrzucam całkowicie aeroby z jednego DNT czyli bede biegac tylko w niedziele w terenie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f802f767ffb847639aee2e6593dabd9b.jpg AEROBY 40 min biegania w terenie [...]

[...] sobie przedramię w FBW/PushPull. Zamierzam zakończyć ten cykl koło świąt – dobrze czy lepiej dalej robić dalej po sylwestrze (jak tak do przez ile?). Aeroby: Na razie biegam aeroby 40min (około 6km) pon,wt,śr,czw,pt,so ; niedziela odpoczynek czy nie lepiej będzie dodać parę interwałów i zmienić na: 1 opcja pon,śr,pt - aeroby; wt,czw,so - [...]

[...] plecy i troszkę się na tym znam :-> Po wczorajszym treningu... ledwo chodzę. Nie będę już pisać co boli najbardziej...:-D Dzisiaj rano rozciąganie i pompeczki. A po pracy aeroby- 30 min schodów, na szczęście mieszkam na IV piętrze więc było łatwiej. Jutro barki, bicepsy, tricepsy. Ostatnio zastanawiam się nad powrotem do treningu 4 razy w [...]

[...] nauki... W czwartek nie poszłam na trening, bo bolały mnie nogi..trochę przeszarżowałam na wtorkowym treningu i środowych aerobach z bieganiem. wczoraj, tj. w piątek miałam aeroby na czczo, zgodnie z planem wszytsko Dzisiaj, tj. 21.11.09.- trening siłowy (ostatni z obecnego planu treningowego, od poniedziałku ruszam z nowym planem). Trening B. [...]

[...] zdeterminowany i mam zamiar wziąć się za siebie od zaraz. Mam jednak wątpliwości co do wyboru najlepszego sposobu, szczególnie po zapoznaniu się z Pana tematem (m.in. aeroby na czczo - złe i nie optymalne dla spalania tłuszczu - czyli obrócenie mojej teorii do góry nogami). Nie chce tracić czasu, chciałbym mieć pewność ze to co robie jest [...]

[...] postepy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d130345eedce4cc39dcc1e3dcafddc0c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80caa30ef55e4c479b87df0a07b8318a.jpg Uważaj Czunga, jak zrobiłem sobie raz aeroby ok 40 minut z pajacykami głównie, to domsy ba naramiennych miałem kilka dni... :) ... a lydki Ci nie chcialy odpasc :)? Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-12-05 [...]

[...] nizsza kalorycznosc to ja przesun, gdzies tam wydluz sobie o jeden dzien nizsze kalorie, ale w miare mozliwosci utrzymuj rytm, bo taki bedziesz miala. trening 3x silowni + 3 aeroby na razie tylko po silowym aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie urzadzenia na kazdym treningu inne. silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, [...]

[...] a ja się poczułam jak starsza pani, która z nudów uprawia preaching... Przejdzie mi? Mam początkowy zryw jakiś czy co? Aaaaaa zapomniałam do rozpiski dodać rozgrzewkę i aeroby. Rozgrzewka orbi 20 minut, aeroby na koniec orbi 45 minut - piąty poziom trudności - cokolwiek by to nie znaczyło w ustawieniach, ale okazuje się, że orbi też może dać [...]

[...] luzie, lewa ze stękaniem. Aeroby - zaczęłam marszem na bieżni bez podbiegów bo kolano się cały czas odzywa. Jak tylko coś się zwolniło to się przeniosłam. Dzicz robi również aeroby i wczoraj nie można się było na nic doczekać. Do tego 25 minut bardzo szybkiego marszu do domu. Dzisiaj czuję plecy między łopatkami i ewidentnie poślad. Tego przy MC [...]

[...] Twojej wadze to pewnie nie wiecej niż 30) !!! Trening też przesadziłeś, 20 serii na klate a na barki 8 !? A gdzie proporcje !? Przy treningu na rzezbe podstawą jest dieta i aeroby a nie jakies katowanie klatki !!!! Zmniejsz do 12 serie na klate, podnies do 12 serie na nogi, plecy i barki. Wogole czesciowo nie rozumiem - "wyciskanie zza [...]

[...] 5 serii po 20-8 powtorzen z ciezarem od 30 do 50kg. 5. Toes to bar: 4 serie, 12/10/8/6 powtorzen 6. Spiecia brzucha lezac: 4 serie okolo 20 powtorzen z talerzem 10kg Później aeroby na rowerze 30 minut, tetno 150-160 Po aerobach uginanie nóg w leżeniu 5 serii 15-20 powtórzeń z obciążeniem 4-5/9 Powiem szczerze, ze bez przysiadow, martwego ciagu to [...]